Introduction
Tu savais qu’un spermogramme normal ne garantit pas la qualité moléculaire des spermatozoïdes ?
Pour tous les couples en projet bébé, il est crucial de se pencher sur la fertilité masculine et la qualité des spermatozoïdes, surtout si des difficultés à concevoir sont déjà présentes.
Dans cet article, je vais démystifier les idées reçues, partager des conseils en hygiène de vie et alimentation, et te parler des compléments alimentaires indispensables pour améliorer la qualité du sperme.
Pourquoi s'occuper de la fertilité masculine ?
L'ADN des spermatozoïdes peut déjà être endommagé avant d'atteindre l'ovocyte. Heureusement, l’ovocyte a la capacité de réparer ces dégâts. Mais plus la qualité de l'ovocyte est diminuée (âge, hygiène de vie, stress oxydatif, antécédents...), plus cette réparation devient compliquée. Parfois, cette réparation ne se fait pas du tout, ce qui peut augmenter les risques de difficulté d’implantation ou de fausse couche. D’où l'importance de la prévention.
Les idées reçues
L'infertilité ne touche que les femmes
Faux ! Selon l’INSERM, l'infertilité masculine est aussi courante que celle des femmes. Si un couple rencontre des problèmes d’infertilité, il est donc crucial d'examiner les deux partenaires.
Les hommes sont fertiles toute leur vie
Encore une fausse idée ! Bien que les hommes produisent des spermatozoïdes toute leur vie, leur qualité commence déjà à baisser dès 35 ans. On observe une diminution de la mobilité, de la morphologie et du nombre de spermatozoïdes, ainsi que des dommages plus fréquents à l'ADN.
Si le spermogramme est bon, tout est ok
Le spermogramme standard évalue principalement des critères externes comme le nombre, la mobilité et la forme des spermatozoïdes. Cependant, il ne prend pas en compte l’intégrité de l’ADN. Les résultats peuvent donc être « dans les normes » sans qu’on sache si le stress oxydatif ou la fragmentation de l’ADN ne posent pas problème.
Ces facteurs, influencés par l’âge, le mode de vie et les antécédents, peuvent augmenter le risque de fausse couche et de difficulté d'implantation. Il est donc recommandé de compléter le spermogramme par une analyse de la fragmentation de l'ADN.
Conseils hygiéno-diététiques pour améliorer la fertilité masculine
Le cycle de maturation d'un spermatozoïde dure environ 2 mois. Durant cette période, plusieurs facteurs environnementaux peuvent influencer sa qualité. Le principal ennemi est le stress oxydatif. Pour le combattre et améliorer la qualité du sperme, une approche globale est indispensable.
Les conseils suivants, valables aussi pour la fertilité féminine, sont essentiels :
Alimentation : Une alimentation riche, variée, anti-inflammatoire et pauvre en sucre raffiné et en mauvaises graisses est incontournable.
Gestion du stress : Le stress a un impact majeur sur la fertilité masculine. Apprendre à mieux le gérer est donc crucial.
Sommeil de qualité : Un bon sommeil est vital pour la qualité du sperme.
Éviter le tabac et l’alcool : Ces deux substances diminuent fortement la fertilité.
Éviter les perturbateurs endocriniens : Ils altèrent la qualité du sperme et contribuent au stress oxydatif.
Compléments alimentaires pour améliorer la fertilité masculine
Les compléments essentiels pour une meilleure qualité du sperme incluent :
Vitamine E
Vitamine C
Sélénium
Zinc
Folate (sous forme de Méthylfolate, MTHF, 5MTHF ou Quatrefolic)
Vitamine D
En cas d'historique de fausse couche, d’échecs de FIV ou de mauvaise qualité de sperme, les compléments suivants sont fortement conseillés :
CoQ10
Acide alpha-lipoïque
L-Carnitine
NAC (N-acétylcystéine)
En adoptant ces mesures, vous maximisez les chances de succès pour votre projet bébé. 💚
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