Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un syndrôme hormonal complexe qui affecte jusqu'à 1 femme sur 7 à travers le monde. Les symptômes variés, tels que les cycles menstruels irréguliers, la prise de poids, l'acné hormonale, l'hirsutisme ayant des causes différentes d'une personne à l'autre rendent la gestion du SOPK difficile. Même si à ce jour, il n'existe pas de solution qui permet de guérir du SOPK, j'ai envie d'aborder dans cet article l'importance d'une approche holistique et fonctionnelle pour réduire les symptômes de SOPK durablement.
Comprendre le SOPK
Avant, on prenait en compte 2 des 3 critères de Rotterdam. En 2023, un nouveau guide de diagnostic a été publié avec une nouveauté. Aujourd'hui, deux des éléments suivants sont nécessaires pour être diagnostiqué :
Une hyperandrogénie clinique ou biologique
Un taux anormalement élevé d'AMH (nouveau !)
Un dysfonctionnement ovulatoire
Des ovaires multifolliculaires à l'échographie
Note bien qu'une bonne gestion du SOPK est essentielle pour éviter les risques métaboliques comme la résistance à l'insuline, le diabète de type 2, les problèmes cardiovasculaire.
Mais alors, quelles possibilités s'offrent à toi pour réussir à mieux gérer le SOPK ?
L'approche allopathique (pilule contraceptive, duphaston, androcure, ...). Mais attention, même s'ils permettent souvent des résultats positifs rapides, ils ont un rôle 'pansement'. C'est à dire qu'ils cachent les symptômes efficacement sans agir sur leurs causes profonde. A noter qu'ils viennent aussi avec des effets secondaires et des effets rebonds dès l'arrêt. Informe-toi bien !
L'approche fonctionnelle. C'est l'approche que j'utilise pour t'accompagner. Grâce à cette approche, je recherche les causes sous-jacentes et les déséquilibres, uniques chez chaque personne. Je vais donc chercher à identifier les racines du problème et travailler sur les différents facteurs possibles : l'insulino-résistance, l'inflammation, l'hypothyroïdie et les carences nutritionnelle.
Les symptômes de SOPK ont des origines multifactorielles. A côté de travailler sur la baisse de l'hyperandrogénie, il faut également travailler sur les causes de celle-ci en parallèle pour avoir des résultats long-terme, qui peuvent être multiples comme je viens de le cîter. Ainsi, le but de l'approche fonctionnelle est de travailler sur plusieurs axes, selon les besoins biologiques et cliniques de la personne.
Etape 1 : Revoir l'alimentation
Un des piliers essentiel pour une bonne gestion du SOPK est le rééquilibrage alimentaire qui a un impact significatif sur l'équilibre hormonal. Une alimentation équilibrée, anti-inflammatoire, riche en nutriments, anti-oxydants et adaptée à la tolérance individuelle à l'insuline, aident à réguler les niveaux de sucre dans le sang, l'inflammation, soutiennent la thyroïde et aident, in-fine, à atténuer les symptômes du SOPK.
Tourne-toi vers les aliments riches en fibres, tels que les légumes, les glucides semi-complets et les légumineuses et suffisement de protéines pour stabiliser la glycémie. Les fruits rouges et les poissons gras peut aider à réduire l'inflammation. Les pro- et prébiotiques pour soutenir et chouchouter ton microbiote intestinal. Je t'écris un article plus complet sur l'alimentation et le SOPK très prochainement !
Etape 2 : La gestion du stress
Aaah la gestion du stress. C'est quelque chose que tu as sûrement vu et revu partout. Et pourtant, c'est un pilier si importante !
L'augmentation du cortisol interfère avec l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et perturbe ainsi l'équilibre des hormones reproductrices. Ce déséquilibre peut retarder l'ovulation et perturber le cycle. Il peut également augmenter les niveaux d'androgènes et aggraver ainsi les symptômes d'hirsutisme. L'augmentation du cortisol a aussi un impact négatif sur la résistance à l'insuline.
👉 Si tu as une vie chargée et que tu vis à 1000x à l'heure, prends soin de mettre en place des moments à toi, de ralentir le rythme et de mettre en place des techniques de gestion du stress comme les techniques de respiration, le yoga, l'écriture, la méditation, (...). Bref, trouve l'activité qui te convient.
Etape 3 : Approches complémentaires
A côté de l'alimentation adaptée et de la gestion du stress, d'autres piliers sont indispensables pour favoriser l'équilibre hormonal : l'exercice régulier, adapté aux besoins individuels, adopter un sommeil de qualité et réduire les perturbateurs endocriniens le plus possible dans son environnement.
Etape 4 : Les compléments alimentaires
Les compléments agissent comme une béquille et ne fonctionneront pas si tu ne travailles pas sur les piliers cités ci-dessus. Mais en mettant une bonne hygiène de vie en place et en les choisissant de qualité, les compléments alimentaires apportent une réelle différence dans l'amélioration des symptômes SOPK !
Parmis eux, la prise de vitamine D, le myo- et d-chiro-inositol, les vitamines B, la coenzyme Q10, le magnésium, le zinc, les oméga-3 est recommandée. Encore une fois, selon les besoins et axé sur la cause du SOPK.
Un article sur les compléments et le SOPK arrive bientôt !
Etape 5 : Éducation et observation du cycle
L'approche fonctionnelle ne se limite pas aux conseils de santé physique. Pour moi, c'est essentiel que tu comprennes le fonctionnement de ton corps, les bases de la physiologie hormonale, pour que tu sois autonome concernant ta santé. Bien sûr, la compréhension et l'observation du cycle en fait partie et est selon moi un axe indispensable dans la bonne prise en charge du SOPK !
Une approche individualisée
Chaque femme touchée par le SOPK est unique, tout comme les causes profonde de SOPK sont uniques. Pour permettre des résultats efficaces et durables, la personnalisation et l'individualisation du plan d'action est essentielle !
Conclusion
Bien que l'on ne puisse pas guérir du SOPK, je tiens à te rassurer, des solutions pour apaiser tes symptômes existent. Le SOPK est un syndrôme complexe avec des origines multifactorielles. A ce jour, une prise en charge holistique et fonctionnelle individualisée et axée sur l'alimentation, l'exercice et d'autres approches complémentaires est selon moi la meilleure approche pour réduire les symptômes de SOPK durablement.
Tu souhaites apaiser tes symptômes durablement et de façon naturelle ?
Retrouve ici comment je peux t'accompagner : ici.
Comments