Que ce soit parce que tu as un projet de grossesse ou que tu souhaites simplement arrêter les hormones synthétiques, l'idée de dire adieu à la pilule peut faire un peu peur.
On pense souvent aux effets rebonds qui peuvent suivre : acné, prise de poids, retour des symptômes du SOPK, difficulté à retrouver un cycle régulier, règles douloureuses, SPM...
Mais pas de panique, il est tout à fait possible d'accompagner ton corps pour que cette transition se fasse en douceur. Je te donne ici quelques pistes pour éviter ces effets rebonds.
Prépare ton corps avant d'arrêter la pilule contraceptive
La pilule contraceptive, qu'elle soit oestroprogestative ou progestative, a un impact réel sur ton corps.
Elle :
Puise dans les réserves de micronutriments : Ton foie travaille dur pour éliminer les hormones synthétiques, ce qui épuise tes réserves en magnésium, zinc, vitamines B (B6, B9, B12), sélénium, vitamines A et E, et glutathion.
Impacte la santé de ton foie : En devant éliminer constamment des hormones synthétiques (qui sont 50 fois plus présentes que nos hormones naturelles), ton foie s’épuise. En plus, les carences en micronutriments compliquent ce travail de détox, créant un excès d’oestrogènes synthétiques dans ton corps, d’où une situation d’h
yperoestrogénie.
Augmente l’inflammation : La pilule déséquilibre le ratio zinc/cuivre en diminuant le taux de zinc, ce qui augmente le cuivre, un pro-oxydant.
Alors, que faire ? Même avant d’arrêter la pilule (ou pendant les années où tu la prends), tu peux :
Combler les carences en micronutriments : Intègre à ton alimentation des graines de courge (zinc), des graines de tournesol et du germe de blé (B6), des légumes à feuilles vertes (folate), du poisson et des œufs (B6, B12), du foie (vitamines B), des noix du Brésil (sélénium), de l’huile de foie de morue (vitamine A), de l’huile de colza et de tournesol (vitamine E). Et n’oublie pas de te supplémenter en magnésium !
Soutenir ton foie : Aide-le dans son travail avec des tisanes de chardon-marie, du pissenlit, des crucifères, du radis noir, et de la betterave. Et limite les aliments ultra-transformés.
Réduire l’inflammation : Limite le sucre, l’alcool, le gluten, et consomme un maximum d’aliments bruts, riches en oméga-3, ainsi que du gingembre et du curcuma.
Prendre soin de ton microbiote intestinal : Consomme des pro- et prébiotiques, gère ton stress et bouge régulièrement.
Ton plan d'action pour arrêter la pilule contraceptive en douceur et bien éviter les effets rebonds
Chaque corps réagit différemment à l’arrêt de la pilule. Il n'y a donc pas de solution unique, tout dépend des symptômes que tu rencontres. Mais rassure-toi, avec la bonne approche, tu peux apaiser ces symptômes. Voyons cela de plus près.
Aménorrhée et cycles irréguliers
Si tu viens d'arrêter la pilule contraceptive, il est normal que tes règles mettent jusqu’à trois mois à revenir après l’arrêt. Pas d’inquiétude là-dessus. Mais si tes règles n’apparaissent pas sur le long terme, c’est le signe que tu n’ovules pas, ce qui peut poser problème pour ta santé.
Les questions à te poser :
Est-ce que tu consommes assez de calories ?
As-tu des carences en micronutriments ?
Es-tu stressée ?
Y a-t-il un déséquilibre oestroprogestatif ?
As-tu des symptômes de SOPK ou d’hyperandrogénie ?
Es-tu en déficit d’oestrogènes ?
Acné
L’acné peut apparaître après l'arrêt de la pilule en raison de la chute de la SHBG (une protéine qui lie la testostérone et l’œstradiol). Plus la SHBG diminue, plus la testostérone libre augmente, ce qui peut provoquer une poussée d'acné. De plus, la progestérone (qui modère les androgènes) met du temps à revenir à un niveau optimal après l’arrêt de la pilule, ce qui peut accentuer le problème.
Les pistes à explorer :
Soutiens ton microbiote intestinal : Voir les conseils plus haut.
Aide ton foie : Voir les conseils plus haut.
Diminue l’hyperandrogénie : Travaille sur l’hyperinsulinémie, gère ton stress, consomme du zinc, de la racine d’ortie et du saw palmetto.
Optimise ton niveau de progestérone : Réduis le stress, évite les régimes hypocaloriques, consomme des oméga-3, et intègre des plantes progestérone-like.
Stabilise ta glycémie : Car des pics réguliers de glycémie peuvent augmenter l’inflammation et l’hyperandrogénie.
Si tu as déjà souffert d’hyperandrogénie ou de SOPK avant de prendre la pilule, il sera essentiel de traiter la cause sous-jacente et d’accompagner ton corps avec des compléments alimentaires adaptés.
Règles douloureuses
Les douleurs menstruelles ne sont jamais normales. Elles peuvent être dues à :
Un terrain inflammatoire : Limite l’inflammation comme décrit plus haut.
Un déficit en magnésium : Pense à te supplémenter en magnésium bisglycinate (250-300mg/j selon tes besoins).
Une hyperoestrogénie : Travaille sur la bonne métabolisation des œstrogènes, soutiens ton foie et ton microbiote intestinal.
Un manque de progestérone : La progestérone a un rôle anti-inflammatoire. Soutiens sa production avec une alimentation équilibrée, une bonne gestion du stress, et des plantes progestérone-like.
Des causes gynécologiques : Comme l’endométriose ou les fibromes.
SPM
Un SPM fort qui revient après l’arrêt de la pilule contraceptive n’est pas normal. C’est souvent le signe d’une hyperoestrogénie, d’un excès de stress, de carences en micronutriments ou d’inflammation.
Un article sur la réduction du SPM arrive bientôt, reste connectée !
Prise de poids
La pilule contraceptive augmente la TBG (une protéine qui lie les hormones thyroïdiennes), ce qui peut ralentir la thyroïde et favoriser la prise de poids (ainsi que la fatigue et la baisse de libido).
Les carences en micronutriments jouent également un rôle dans cette diminution de la fonction thyroïdienne.
Enfin, une résistance à l’insuline peut aussi être à l’origine de la prise de poids.
Conclusion
Comment arrêter la pilule contraceptive en douceur et éviter les effets rebonds ?
Après l’arrêt de la pilule, des effets rebonds peuvent apparaître, mais ils ne sont pas une fatalité. Tout dépend de la raison pour laquelle tu as pris la pilule et du type de pilule utilisé. Dans tous les cas, il existe des solutions pour apaiser les symptômes et réduire les effets rebonds grâce à une approche adaptée.
Tu veux un coup de main pour arrêter la pilule sereinement ? Parlons-en !
Tu souhaites que je t'aide à arrêter la pilule sereinement ? On peut en discuter !
Mon accompagnement Happy Cycle est fait pour ça : lien.
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Pour aller plus loin :
Écoute mon épisode de podcast "HappyHormones : "4 choses qu'on ne nous dit pas sur la pilule contraceptive" pour en savoir plus !
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