Acide folique et désir de grossesse : ce que tu dois savoir

Pourquoi l'acide folique est-il indispensable en cas de désir de grossesse? Et est-ce que tous les compléments se valent ? Spoiler : non. Dans cet article, je t’explique l’essentiel à connaître pour faire un vrai choix éclairé, surtout si tu as (ou soupçonnes) une mutation du gène MTHFR.

Pourquoi l’acide folique est important avant même la conception et la grossesse

L’acide folique – ou plus précisément, la vitamine B9 sous sa forme active, le folate – est essentielle pour :

• la division cellulaire et la fabrication de l’ADN de ton futur bébé,

• la prévention des malformations du tube neural (comme le spina bifida),

• la formation des globules rouges,

• les processus de méthylation 

Le problème est que l’acide folique que l’on trouve dans la majorité des compléments est une forme synthétique que ton corps doit transformer pour qu’elle soit utilisable. Et ce processus de transformation ne fonctionne pas correctement chez toutes les femmes à cause d'une mutation MTHFR

Et si tu avais une mutation MTHFR ?

Entre 40 et 60 % des femmes ont une variation du gène MTHFR (notamment la mutation C677T). Ce gène est responsable de la transformation de l’acide folique en 5-MTHF, sa forme active (voir image ci-dessous). Si cette mutation est présente, ton corps a plus de mal à activer l’acide folique.

Résultat :

• risque plus élevé d'avoir un taux d’homocystéine élevé,

• un risque accru de fausse couche,

• des troubles de la fertilité ou une mauvaise implantation,

• une fatigue chronique, des troubles de l’humeur ou un dérèglement hormonal.

  
  

Transformation de l'acide folique vers sa forme active et biodisponible

Il est donc essentiel de choisir la bonne forme de vitamine B9, surtout si tu as des antécédents personnels ou familiaux (fausse couche, endométriose, maladies auto-immunes, etc.).

Quelle forme d'acide folique choisir ?

Plutôt que l’acide folique classique, je recommande de choisir le 5-MTHF (L-méthylfolate), Quatrefolic®, folate, méthylfolate, qui sont des formes biodisponibles et directement assimilables par l’organisme – même en cas de mutation MTHFR.

Quelle dose prendre avant une grossesse ?

La recommandation générale est de prendre :🟡 400 microgrammes (µg) par jour, sous forme active, au moins un mois avant la conception et jusqu’à la fin du premier trimestre.

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Tu as des questions ? N'hésite pas à m'écrire (hello@eugeniewiart.com) ou à laisser un commentaire sous cet article. Je serai ravie de te répondre.

Bibliographie

VIDAL, 2024. Vitamine B9 (acide folique). https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/vitamine-b9-m-acide-folique.html

Scaglione, F. et Panzavolta, G., 2014. Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Drug Research, 64(09), pp. 516–520. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/00498254.2013.845705

Zhu L. Polymorphisms in the methylene tetrahydrofolate reductase and methionine synthase reductase genes and their correlation with unexplained recurrent spontaneous abortion susceptibility. Genet Mol Res. 2015 Jul 28;14(3):8500-8. doi: 10.4238/2015.July.28.19. PMID: 26345779.

Cochrane, K.M. et al. (2020) Is natural (6S)-5-methyltetrahydrofolic acid as effective as synthetic folic acid in increasing serum and red blood cell folate concentrations during pregnancy? A proof-of-concept pilot study - trials, BioMed Central. Available at: https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-020-04320-3