Foliumzuur en kinderwens: wat je moet weten voor een gezonde zwangerschap

Als je zwanger wil worden, heb je misschien wel gehoord dat je "Best op tijd begint met foliumzuur". Maar waarom is dat zo belangrijk bij een zwangerschap? En is elk foliumzuursupplement even geschikt voor jouw lichaam? In dit artikel geef ik je graag inzicht in hoe je bewuste keuzes maakt, zeker als er sprake is van een MTHFR-mutatie.

Waarom foliumzuur belangrijk is vóór de zwangerschap

Foliumzuur – of beter gezegd, folaat – is een B-vitamine (B9) die een cruciale rol speelt in:

• de celdeling en DNA-aanmaak van je toekomstige kindje,

• het voorkomen van neurale buisdefecten (zoals open ruggetje),

• de productie van rode bloedcellen,

• de methylatieprocessen in je lichaam (die alles regelen van detox tot hormoonbalans).

  
  

Maar, het supplement dat je in de apotheek of supermarkt vindt onder de naam “foliumzuur” is vaak de synthetische vorm, die je lichaam eerst nog moet omzetten naar de actieve vorm: 5-MTHF. En deze omzetting gebeurt bij veel vrouwen niet zo gemakkelijk.

Heb jij een MTHFR-mutatie?

Waarom zou deze omzetting niet gemakkelijk gebeuren? Wel, tot wel 40-60% van de vrouwen heeft een genetische variatie in het MTHFR-gen (vooral de C677T-variant). Hierdoor verloopt de omzetting van synthetisch foliumzuur naar 5-MTHF vertraagd of geblokkeerd. Gevolg? Je lichaam krijgt niet de folaatvorm die het nodig heeft, wat o.a. kan leiden tot:

• een verhoogd miskraamrisico

• onvruchtbaarheid of innestelingsproblemen

• verhoogd homocysteïne (wat invloed heeft op o.a. je vitamine B12 en B6 reserve, je bloedvaten en baarmoederdoorbloeding, ...)

• vermoeidheid, stemmingsklachten of hormonale ontregeling

  
  

Als je jezelf hierin herkent, of als er in je familie sprake is van miskramen, trombose of auto-immuunproblemen, raad ik je sterk aan om je hier eens in te verdiepen.

Omzetting van foliumzuur via het enzyme MTHFR naar het actieve vorm

Kies de juiste vorm: actief folaat

(5-MTHF)

In plaats van standaard foliumzuur, kun je beter kiezen voor de geactiveerde vorm van B9:👉 5-MTHF (ook wel “L-methylfolaat” genoemd)

Deze vorm is direct bruikbaar voor je lichaam – ook bij een MTHFR-mutatie – en verhogen wél effectief de folaatstatus in je bloed en de vruchtwaterkwaliteit.

Let op bij het kopen van supplementen: check op het etiket of er “5-MTHF”, “L-methylfolaat”, “Quatrefolic®” of “folinic acid” staat, en niet alleen ‘foliumzuur’.

Hoeveel heb je nodig bij een kinderwens?

De standaardaanbeveling is 400 microgram (mcg) per dag, minimaal (!) 1 maand vóór de bevruchting tot minstens week 12 van de zwangerschap.

Tot slot:

Wachten tot je zwanger bént om aan je voeding en suppletie te denken, is vaak te laat. Je vruchtbaarheid – en de eerste celdelingen van je kindje – worden beïnvloed vanaf de preconceptiefase. Door te investeren in de juiste vorm van folaat, geef je jezelf de beste kansen op een gezond zwangerschap.

Heb je een kinderwens, ben je in een fertiliteitstraject en wil je het juiste supplementadvies voor jouw situatie?

👉 Ik begeleid je graag individueel via mijn traject "HAPPY CYCLE". Samen richten we het protocol om wat JIJ nodig heeft.

Bibliografie

VIDAL, 2024. Vitamine B9 (acide folique). https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/vitamine-b9-m-acide-folique.html

Scaglione, F. et Panzavolta, G., 2014. Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Drug Research, 64(09), pp. 516–520. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/00498254.2013.845705

Zhu L. Polymorphisms in the methylene tetrahydrofolate reductase and methionine synthase reductase genes and their correlation with unexplained recurrent spontaneous abortion susceptibility. Genet Mol Res. 2015 Jul 28;14(3):8500-8. doi: 10.4238/2015.July.28.19. PMID: 26345779.

Cochrane, K.M. et al. (2020) Is natural (6S)-5-methyltetrahydrofolic acid as effective as synthetic folic acid in increasing serum and red blood cell folate concentrations during pregnancy? A proof-of-concept pilot study - trials, BioMed Central. Available at: https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-020-04320-3